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31 idées bien-être & slow-life
Profitons de l’élan de la nouvelle année pour se créer en douceur une routine quotidienne.
Voici 31 idées détox à tester et, si elles t’inspirent, à adopter pour créer ta propre routine.
Certaines te parleront, d’autres moins. Certaines seront faciles à mettre en place, d’autres demanderont plus d’efforts. À toi de choisir celles qui te correspondent.
Tu pourras t’en inspirer pour tes habits trackers quotidiens, dans ton bullet journal ou ton planner.
Idées pour une routine matinale toute douce
Le matin donne souvent le ton de la journée.
Ces idées détox s’inspirent de la naturopathie et de traditions ayurvédiques, mais restent simples, accessibles et adaptables.
1
Aérer 10mn
Même en hiver, pour renouveler l’air intérieur
2
Utiliser un gratte-langue
Pour éliminer les toxines accumulées durant la nuit.
3
Boire un bol d’eau chaude
Pour stimuler les capillaires sanguins du système digestif et le réveiller en douceur.
L’eau doit être bien chaude sans être brûlante.
Ne rien ajouter dedans pour ne pas activer la digestion.
4
Faire un bain de bouche à l’huile
Prendre une cuillère à soupe d’huile végétale bio de première pression à froid. Coco ou sésame par exemple et utiliser comme un bain de bouche classique.
Pendant ce temps tu pourras effectuer les prochaines idées.
Après 5 à 10 mn, l’huile est émulsifiée, elle s’épaissit et devient laiteuse. C’est le moment de recracher.
Ne surtout pas avaler l’huile qui sera chargée de toxines
5
Se nettoyer le visage à l’eau florale
Vaporiser de l’eau de rose ou de camomille sur le visage et laisse agir avant d’essuyer avec une lingette (lavable bien sûr !)
6
Se rincer les yeux à l’eau de bleuet
Pour les hydrater et les nettoyer. Cligne et roule les yeux pour bien en mettre partout.
7
Se rincer le nez avec un lota
Utiliser de l’eau tiède légèrement salée. Mettre le lota ou Jala neti dans une narine, pencher la tête et ouvrir la bouche pour respirer pendant que l’eau coule par l’autre narine.
8
Définir son intention
Se poser quelques minutes au calme, fermer les yeux et prendre 2-3 grandes respirations. Se concentrer sur la direction que l’on veut donner à sa journée et le noter.
9
Écouter son intuition
Rester quelques minutes de plus au calme les yeux fermés (voir idée 8) et cette fois laisser ce que l’on ressent s’imposer à l’esprit sans chercher à contrôler. Noter son intuition pour la journée.
10
Se frictionner au gant de crin
Pour se débarrasser des peaux mortes et activer la micro circulation. Se frotter à sec tout le corps, des extrémités vers le tronc avec un gant en sisal (ou crin).
Si tu es aussi peu souple que moi pour le dos tu peux utiliser une sangle. Et pour le visage un grain plus fin en chanvre ou en bambou si tu as la peau délicate.
Pour t’habituer tu peux commencer sous la douche, mais c’est plus efficace à sec !
11
Huiler son corps
Pour un moment cocooning et hydratant. Se masser le corps à l’huile végétale bio de son choix : Coco, sésame, amande douce, jojoba…
Tu peux aussi utiliser un mélange ayurvédique ou même faire toi-même ton propre mélange et le parfumer aux huiles essentielles.
12
Prendre une douche écossaise
Une fois bien huilé•e (voir idée 11), prends une douche bien chaude puis finis par un jet froid des pieds à la tête. Le chaud va ouvrir les pores de la peau et fluidifier les graisses pour une meilleure pénétration de l’huile. Le froid va tonifier la peau en resserrant les pores et la raffermir.
13
Le matin, c’est fruits ou rien
Prendre un petit déjeuner composé uniquement de fruits. Frais, secs, à coque, tout est bon.
Tu peux aussi préférer rallonger le jeûne de la nuit en décalant le petit déjeuner plus tard dans la matinée. Voire attendre le repas du midi si tu n’as pas trop faim avant.
Le jeûne intermittent 16/8 a de nombreux effets bénéfiques sur la santé (tant que tu écoutes ton corps)
Idées de bonnes habitudes quotidiennes
Voici 13 idées détox pour prendre de saines habitudes à appliquer tous les jours (ou le plus souvent possible).
Une seule idée appliquée dans la durée vaut mieux que dix abandonnées au bout d’une semaine 😉
14
Boire 2l par jour
d’eau ou d’infusion pour une hydratation optimale.
Boire régulièrement tout au long de la journée.
Comme je n’ai pas de sensation de soif, je me rempli un grand thermos pour la journée pour être sûre d’avoir ma dose 🙂
15
Détox sucre
Remplacer le sucre raffiné par un édulcorant moins néfaste pour le corps :
- Stévia, sucre de bouleau (Xylitol), érythritol pour limiter également les calories.
- Rapadura, muscovado, sucre de coco qui ont conservés leur micronutriments.
- Miel mais pas chauffer à plus de 40° car il devient toxique.
Il y a le choix !
Puis progressivement réduire les quantités pour se déshabituer du goût sucré si addictif (j’en suis pas encore là non plus… team gourmande 😋)
16
Prendre les escaliers
plutôt que l’ascenseur ou les escalators. Et les jours où on est vraiment trop fatigué•e, s’accorder quelques étages en ascenseur, mais finir, ou mieux commencer (on sait jamais un fois lancé•e…) par quelques étages à pied.
17
S’activer 20mn dehors
Le plus simple c’est de marcher, mais ça peut être du jardinage, du vélo…
On respire, on active la circulation sanguine et en plus ça réchauffe !
Quelques astuces pour y arriver :
- Faire une balade digestive après le déjeuner.
- Descendre un arrêt avant en bus, tram, métro… et finir à pied.
- Se garer à 10mn à pied de sa destination.
- Aller chercher le courrier/jeter les poubelles et en profiter pour faire le tour du quartier.
18
Ne pas boire à table
Tu peux prendre un verre de vin de temps en temps ou une boisson chaude en fin de repas, mais pas d’eau qui diluerait la salive et les sucs digestifs et empêcherait le corps de faire son boulot de façon optimum. Donc on arrête de boire de l’eau 30 mn avant le repas et on ne reprend qu’1 h plus tard.
Ne pas se mettre de verre à table peut aider à prendre cette habitude.
Si tu n’arrives pas à manger sans boire, il vaut mieux boire de l’eau qu’une boisson sucrée…
19
Des crudités à chaque repas
Pour l’apéro, en entrée, émincés et incorporés aux légumes cuits du plat ou en remplacement du pain avec le fromage… Fais le plein de vitamines, de minéraux et de fibres. Manger cru est très sain.
20
Manger des graines germées
Ajouter aux crudités (voir idée 19) une poignée de graines germées pour faire le plein de vitalité. Tu peux même faire germer tes graines toi-même.
Tu peux aussi ajouter d’autres super-aliments comme du tartare d’algues et/ou saupoudrer le tout de levure de bière.
21
Varier les féculents
Pour moins de gluten (et de calories), remplacer les pâtes par des pâtes de konjac.
Tu peux aussi faire des pâtes de courgettes ou de radis noir avec un spiralizer.
Pour baisser la charge glycémique du repas, remplace aussi le riz et la semoule par des grains de konjac ou du chou fleur cru mixé et les pommes de terre par des patates douces qui ont un index glycémique plus bas.
Haricots blancs ou rouges, lentilles, pois chiches, flageolets sont aussi une alternative aux pâtes, riz et pomme de terre pour varier les plaisirs et une meilleure nutrition.
22
Boire du kéfir
D’eau ou de lait pour faire le plein de probiotiques. C’est délicieux et faire son kéfir est très facile !
23
Mettre une bouillotte sur son foie
Après chaque repas pour aider à la digestion.
Si tu ne sais pas exactement où est ton foie, place la bouillotte en haut du ventre un peu à droite.
Et voici un tuto pour faire une jolie bouillote sèche.
24
Tester les laitages végétaux
Laits, crèmes, yaourts végétaux sont plus sains et souvent moins caloriques que ceux au lait animal. Il y en a pour tout les goûts : amande, noisette, cajou, coco, soja…
Quand on les fait soi-même, ils reviennent bien moins cher. Voici une recette de lait végétal et pour un yaourt au soja et à la coco hyper onctueux (tu peux utiliser la même technique d’égouttage pour les yaourts classiques)
25
Adopter le flexitarisme
Moins extrême que le végétarisme ou le véganisme, le flexitarisme diminue les protéines d’origine animale sans les supprimer complètement. Exemple de progression :
- Animaux à ailes plutôt qu’à 4 pattes
- Animaux à nageoire plutôt qu’à ailes
- 1 fois par jour
- 1 fois par semaine…
Tu fais du bien à ton corps et à la planète. Et rien ne t’empêche de progressivement tenter de devenir végétarien si le cœur t’en dit 😉
26
Fixer des limites d’app
Que ce soit les jeux, les réseaux sociaux, ou une autre application, on perd souvent la notion du temps une fois dessus. Déterminer à l’avance le temps maximum dédier par jour et paramétrer les appareils pour ne pas pouvoir la dépasser, permet une meilleure gestion de son temps sans privation excessive.
Tu peux aussi essayer une détox numérique sur une journée ou un week-end de temps en temps.
Idées pour une routine du soir apaisante
Pour finir la journée voici cinq pistes à explorer. Essaye les quelques jours et compose ta routine verspérale en fonction de celles qui te font le plus de bien (ou tu as le plus besoin).
27
Arrêt des écrans à 20h
Pour laisser les effets de la lumière bleue se dissiper, pouvoir se coucher de bonne heure (voir idée 31) et avoir un sommeil réparateur.
On troc la télé pour un livre (à la rigueur une liseuse non rétro-éclairée), du temps en couple ou en famille, une conversation téléphonique (pas de sms ou autres messages), ou tout autre loisir qui ne demande pas d’avoir les yeux fixés sur un écran.
Cette idée est l’une des plus difficile à mettre en pratique avec nos modes de vie actuels… Donc aucune obligation, pas de culpabilité, pas de pression.
28
Définir les 3 priorités du lendemain
Avant de se coucher, on prend le temps de faire le point sur ce qu’on doit accomplir le lendemain et on détermine les 3 priorités de la journée du lendemain. Y réfléchir dès la veille facilite la définition de l’intention le matin (voir idée 8).
On gagne en productivité, on ne perd pas de temps le matin pour se mettre au travail puisqu’on sait par quoi commencer et on a un sentiment d’accomplissement quand elles sont réalisées.
29
Lâcher prise
Se poser quelques minutes au calme, fermer les yeux et prendre 2-3 grandes respirations.
Se concentrer sur les obstacles et les contrariétés de la journée.
Reconnaître que ces instants ont fait partie de notre journée, de notre chemin, de notre vie.
Tirer les leçons de ses erreurs, pardonner si besoin (aux autres ou à soi-même) et dire au revoir à ces souvenirs désagréables qui n’ont plus d’utilité maintenant qu’ils nous ont fait grandir et progresser.
30
Gratitude
Rester quelques minutes de plus au calme les yeux fermés (voir idée 29) et cette fois se concentrer sur les bons moments de la journée. En trouver au moins 1, si possible 3.
Être reconnaissant d’avoir pu vivre ces moments, dire merci à l’univers de nous avoir accordé ces instants.
Les jours les plus sombres, on peut être reconnaissant juste de respirer, d’avoir un toit sur la tête, de quoi se nourrir, se vêtir, etc…, mais ça peut aussi être beaucoup plus léger : un lapin qui m’a fait rire, avoir goûté une très bonne nouvelle infusion, avoir pris un bain…
On peut les noter dans un journal de gratitude pour les garder en mémoire.
31
Se coucher tôt
Si possible vers 22h pour profiter des heures les plus réparatrices de la nuit et être bien reposé le lendemain pour attaquer une nouvelle journée.
Cette idée est également difficile à appliquer. Surtout quand on a des enfants et qu’on a l’impression que les seuls moment à nous sont ces quelques heures entre leur coucher et le nôtre… Encore une fois essaye, adapte, mets de côté. Le but est plus de sérénité, pas plus de culpabilité !
Il n’existe pas de routine détox parfaite, seulement celle qui te correspond, qui te fait du bien.
Ces idées ne sont pas des règles strictes ou une to-do list de plus.
Ce sont des invitations.
Pioche, prends ce qui résonne.
Sans obligation.
Laisse le reste.
Sans culpabilité.